Journal about it for a day

Bună dimineaţa!

În exerciţiul de astăzi pe tema autocontrolului revenim la lista de ieri: comportamentele de la care ţi-ai dori să te abţii şi care consideri că te afectează cel mai mult.

Dintre acestea, pentru exerciţiul de astăzi, te invităm alege unul, pe oricare vrei tu. Pe acesta îl vei monitoriza pe parcursul acestei zile.

Mai precis, te invităm să fii atent şi să notezi într-un carneţel de câte ori apare – în caz că te trezeşti în mijlocul lui, sau de câte ori apare dorinţa de a te angaja în comportamentul respectiv – în caz că reuşeşti să te abţii.

Ideea zilei de astăzi este doar să observi, să devii conştient de frecvenţa şi puterea comportamentului respectiv, de cât din timpul tău îi este alocat.

La finalul zilei, înmulţeşte cu 30 timpul obţinut (pentru a avea o imagine despre cât timp îţi ocupă într-o lună) sau cu 365 dacă eşti curios cât timp dedici respectivului comportament într-un an de zile.

Poţi nota şi diferite observaţii sau comentarii care ţi-au trecut prin minte pe parcursul zilei.

Atât, pentru astăzi ajunge. Să ai o zi minunată!

Sursa foto.

…deci mă abțin

Bună dimineața!

Spuneam în exercițiul de ieri dedicat autocontrolului că acesta se referă, pe de o parte, la puterea de a te abține de la a avea un anumit comportament și capacitatea de a avea, în schimb, un alt comportament conform cu scopurile tale pe termen lung și / sau cu anumite standarde – stabilite de către alții sau de către tine.

Exercițiul de astăzi (precum și cele din zilele următoare) au legătură cu această idee.

Așadar, pentru astăzi, ca exercițiu, te invităm să te analizezi și să faci o listă cu lucruri și comportamente de la care ți-ai dori să te abții. Asupra cărora ai vrea să ai mai mult autocontrol.

Pot fi orice comportamente, de la verificatul obsesiv al emailului sau telefonului (uneori chiar în timp ce vorbești cu altcineva) – până la statul prea mult la televizor, de la shoppingul excesiv (mai ales când vorbim de lucruri de care descoperim ulterior că nu avem nevoie) până la mâncatul de dulciuri sau de alimente nesănătoase.

După ce ai făcut lista, alege câteva comportamente (maxim 3) care consideri că te afectează cel mai mult. Vom reveni la ele în exercițiile din zilele următoare.

Atât, pentru astăzi ajunge. Să ai o zi minunată!

Sursa foto.