Journal about it for a day

Bună dimineaţa!

În exerciţiul de astăzi pe tema autocontrolului revenim la lista de ieri: comportamentele de la care ţi-ai dori să te abţii şi care consideri că te afectează cel mai mult.

Dintre acestea, pentru exerciţiul de astăzi, te invităm alege unul, pe oricare vrei tu. Pe acesta îl vei monitoriza pe parcursul acestei zile.

Mai precis, te invităm să fii atent şi să notezi într-un carneţel de câte ori apare – în caz că te trezeşti în mijlocul lui, sau de câte ori apare dorinţa de a te angaja în comportamentul respectiv – în caz că reuşeşti să te abţii.

Ideea zilei de astăzi este doar să observi, să devii conştient de frecvenţa şi puterea comportamentului respectiv, de cât din timpul tău îi este alocat.

La finalul zilei, înmulţeşte cu 30 timpul obţinut (pentru a avea o imagine despre cât timp îţi ocupă într-o lună) sau cu 365 dacă eşti curios cât timp dedici respectivului comportament într-un an de zile.

Poţi nota şi diferite observaţii sau comentarii care ţi-au trecut prin minte pe parcursul zilei.

Atât, pentru astăzi ajunge. Să ai o zi minunată!

Sursa foto.

Hai, curaj!

Bună luni dimineaţa! Începem astăzi cea de-a doua săptămână pe tema vitejiei (înţeleasă mai ales ca şi abilitate de a ne înfrunta şi depăşi propriile temeri).

Exerciţiul pe care ţi-l propunem azi are legătură cu cel de ieri şi cu alte câteva exerciţii de săptămâna trecută, continuând logic punerea în practică a principiului enunţat mai sus.

Aşadar, pentru exerciţiul de astăzi, te rugăm să revii la cele 3 frici alese pentru exerciţiul de ieri, precum şi la comportamentele pe care te invitam ieri să ţi le imaginezi.

Ce ai de făcut astăzi este să alegi dintre acele comportamente – unul singur pe care să îl pui în practică azi. Dacă ţi-ai făcut exerciţiul ieri, partea de astăzi ţi se va părea foarte uşoară.

De asemenea, când îţi alegi comportamentul, ai grijă să alegi unul suficient de uşor încât să îl poţi pune în practică, însă suficient de greu încât să obţii satisfacţie din aplicarea lui.

La finalul zilei, revino la agenda pe care îţi faci exerciţiile sau la documentul în care lucrezi de obicei şi noteazăce comportament ai ales, cum l-ai pus în practică, felul în care au decurs lucrurile, ce s-a întâmplat ca şi rezultat şi, bineînţeles, cum te-ai simţit.

Atât, pentru astăzi ajunge! Să ai o zi minunată!

Sursa foto.