Să te abții sau să inițiezi?

Bună dimineața!

La capătul perioadei dedicate autocontrolului ca trăsătură pozitivă de caracter te așteaptă, așa cum probabil te aștepți, exercițiul recapitulativ.

Va fi unul simplu – spre deosebire de majoritatea celor din aceste două săptămâni.

După cum bine îți amintești, principalele două direcții în care am mers pe tema autocontrolului sunt comportamentele nocive sau cronofage de la care ai vrea să te abții și comportamentele utile și sănătoase pe care ai vrea să le  inițiezi.

Așadar, pentru astăzi, ca exercițiu, te invităm să analizezi cele două direcții și să notezi pe care o preferi, care îți vine mai la îndemână (și de ce).

Poți parcurge exercițiile din aceste două săptămâni. Amintește-ți cum te-ai simțit în fiecare situație. Ce îți este mai ușor să faci? Ce îți este mai greu? Depinde de domeniu sau nu? Când te-ai decis, notează care este direcția ta preferată.

Cealaltă fiind, desigur, direcția de care ai mai multă nevoie.

Atât, pentru astăzi ajunge. Să ai o zi minunată!

Sursa foto.

Willpower

 

Bună dimineața!

Ne apropiem de finalul celei de-a doua săptămâni dedicate autocontrolului ca trăsătură pozitivă de caracter, dar și temperanței ca valoare.

Un moment cât se poate de potrivit pentru o nouă recomandare de carte.

Așadar, astăzi, ca exercițiu, te provocăm să cauți și să (începi să) citești Willpower. Rediscovering our greatest strength. Este vorba despre un volum de Roy Baumeister și John Tierney care îți va oferi o perspectivă științifică asupra voinței și autocontrolului, una care s-ar putea să te șocheze, mai ales dacă ai auzit de nenumărate ori cât de importantă este stima de sine.

Ca să-ți faci o idee, iată mai jos una dintre concluziile lui Baumeister (el însuși un fost promotor al stimei de sine): “After all these years, my recommendation is this: Forget about self-esteem and concentrate more on self-control and self-discipline. Recent work suggests this would be good for the individual and good for society – and might even be able to fill some of those promises that self-esteem once made but could not keep”.

Cu mulțumiri Școlii de Psihologie pentru inspirație!

Atât, pentru astăzi ajunge. Să ai o zi minunată!

Sursa foto.

Autoevaluare cu verificare

Bună dimineața!

în exercițiul de astăzi pe tema autocontrolului vom face un lucru pe care nu l-am mai făcut de multă vreme: o autoevaluare cu verificare.

Nu-ți fă griji, nu este un exercițiu cu termeni tehnici și complicați.

Ce vrem să spunem este că prima cerință a exercițiului te provoacă să te autoevaluezi din punctul de vedere al trăsăturii pozitive de caracter a săptămânii.

Cu alte cuvinte, acum, că știi mai multe despre ce înseamnă autocontrolul, unde crezi că te situezi din acest puct de vedere? În primii 25 %? Ultimii 25% ? Undeva la mijloc?

După ce faci estimarea, adaugă în câteva cuvinte motivația care susține afirmația ta.

Ultimul pas presupune să revii la rezultatele Chestionarului VIA (îți mai amintești de el?) și să verifici pe ce loc se află autocontrolul în ierarhia personală.

Ești liber apoi să adaugi propriile comentarii.

Atât, pentru astăzi ajunge. Să ai o zi minunată!

Sursa foto.

Și revenind la scopuri…

Bună dimineața!

La jumătatea celei de-a doua săptămâni pe tema autocontrolului, suntem în continuare la comportamentele utile și sănătoase pe care le putem iniția și – cu ajutorul trăsăturii pozitive de caracter a săptămânii – transforma în obiceiuri.

În afară de a cerceta cum am procedat în trecut și de a discuta cu persoane cărora le vine ușor să facă acest lucru, o altă strategie pe care o putem folosi în demersul nostru este extrem de simplă și evidentă și, ca orice lucru simplu și evident – adesea trecută cu vederea.

Este vorba de a ne aminti constant care sunt scopurile noastre pe termen lung. Exact acestor scopuri servește formarea unor obiceiuri precum cele amintite anterior.

Așadar, pentru astăzi, ca exercițiu, te invităm să cauți lista cu scopuri pe care ai creat-o într-un exercițiu anterior, mai precis acesta. (A, nu ai creat-o? Ghici cum sună atunci pentru tine exercițiul de azi!).

Când o găsești, parcurge cu privirea fiecare scop de pe listă. Verifică ce simți cu privire la el. Consideri în continuare că locul lui e acolo? A apărut ceva nou între timp? Dacă mai sunt schimbări pe care vrei să le faci, fă-le acum.

Apoi așeaz-o în continuare la vedere. Undeva unde să ai ușor acces la ea, de exemplu când ai fi tentat să renunți la comportamentul pe care tocmai ți-ai propus să îl transformi în obicei.

În felul acesta te asiguri că ai acces la ceea ce este important pe termen lung.

Atât, pentru astăzi ajunge. Să ai o zi minunată!

Sursa foto.

Inițiatorii

Bună dimineața!

Al treilea exercițiu pe tema autocontrolului merge tot în direcția inițierii de noi comportamente utile (ca și primele două).

Însă dacă ieri am căutat dovezi ale inițierii de noi comportamente – în trecut, astăzi te trimitem în căutarea inițiatorilor.

Astfel, pentru astăzi, ca exercițiu, te invităm să cauți în jurul tău persoane care au reușit să inițieze noi comportamente constructive (și, eventual, să le transforme în obiceiuri). Pot fi prietenii tăi, colegi, oameni pe care îi ai în lista de pe facebook, membri ai familiei.

Când ai identificat cel puțin o astfel de persoană, întreab-o cum a procedat. Cum s-a hotărât, cum a ales comportamentul, dacă a avut dificultăți și care au fost acestea, de cât autocontrol a avut nevoie, care i-au fost satisfacțiile.

Mulțumește-i la final pentru aceste informații valororase care te pot ajuta și pe tineinițiezi noi comportamente.

Atât, pentru astăzi ajunge. Șim că vei avea o zi minunată!

P.S.: Cunoaștem și noi cel puțin o astfel de persoană care și-a format numai anul acesta câteva obiceiuri bune. O găsiți aici.

Sursa foto.